Witam mam 17 lat 170 cm wzrostu i wazę 49 kg. Jestem ektomorfikiem. Jestem zielony w tych sprawach ale ułozylem diete czytajac rozne posty na forum. Na razie do zakończenia wakacji raczej nie zamierzam ćwiczyć z oczywistych względów (nie chce mi sie):P. Ćwiczyłem przed wakacjami pół roku ale to nie dalo większych rewelacji. Wyszło mi ze musze [...]
[...] się nie wysmukliło, a na tym mi najbardziej zależy. domyślam się, że problem tkwi w jedzeniu. przed treningiem (lunch) jem najczęściej jogurt i jakiś owoc a po treningu chleb z wedliną (jakąś godzinę po treningu) ostatnio wyczytałam, że powinnam zjeść węglowodany bezpośrednio po treningu a potem pełnowartościowy posiłek typu ryż z [...]
[...] zgubić 10 kg teraz na masie przytyłem 6 kg, ale wszystko zaczęło stać w miejscu. Wiek : 21 lat Wzrost 183cm Waga : 78 kg Dieta: 1- 4 jaja + 100g płatków owsianych lub 200g chleba żytniego + warzywa +40g orzechów 2- 150g piersi z indyka + 150g ryżu brązowego(torebka) + oliwa (15ml) + warzywa 3- 150g piersi z indyka + 150g ryżu [...]
Na początku wakacji zacząłem mase, troche przybrałem na wadze no ale pojawiły się małe problemy ze zdrowiem i musiałem przerwać treningi. Niestety przez to brzuch zanad to urósł:/ Teraz wracam do treningów i postanowiłem, że zacznę od redukcji żeby pozbyć się nadmiaru fatu a potem dopiero masa. Cel: redukcja Waga: 78kg Z wyliczeń wyszło mi, że [...]
[...] Jadam takie rzeczy jak serki wiejskie , kasza gryczana , piers z kurczaka , czasami makaron , jajecznica (glownie na sniadanie z 5 bialek i 2-3 zoltek) raz na jakis czas chleb zytni z ziarnami slonecznika , Twarog , glownie po treningu przed snem, banany , ryz z warzywami (groszek,marchewka) smaze na oliwie czosnkowej , slodycze ograniczam i [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85-89 Wzrost :175-180 Cel treningowy : rzezba+REDUKCJA Staż treningowy na słowni : ok 2 lat Uprawiane inne sporty : tak (biegam 5*400metrów)gdy nie mam siłowni. Dostęp do sprzętu: (ławka sztanga modlitewnik hantle) Dieta : mam (3-5 kanapki(CIEMNY CHLEB) w pracy które zjadam na 2 razy o 11 [...]
[...] żadne rozwolnienie. Przeważnie w dwóch dużych kawałkach oraz kilku mniejszych. Czynniki: - Oddychanie ustami podczas snu, - Picie podczas jedzenia, - Dieta to głw: kurczaki, chleb sojowy/grachany, banany, ryba w sosie pomidorowym, ziemniaki, jogurt, płatki, pomidor, szynka, salami, ogórki, miód, batony snickers, ryż, zupy, jajka, makaron. - Nie [...]
[...] chudego. (do tej pory jadłem płatki kukurydziane, takie w domu były, teraz sie skrobnąłem na musli i pszenne) zaraz po posiłku łykam Omega-3, witaminy i glukozamine. 10:00 chleb razowy pełnoziarnisty 65g 2 jajka pomidor, troche ogórka (czasami 2 plastry sera żóltego goudy) 13:00 ryż brązowy 65g jabłko 150g ser chudy 5g oliwa z oliwek 16:00 [...]
Cześć! Na siłownie chodzę już trzeci tydzień, i pora przystosować moją dietę do zdrowej kategorii . Dietę układałem wg. 10 wskazówek żywieniowych. A oto ona: Śniadanie: 7:00 - Białko jaj z trzech jaj - Dwa liście sałaty z twarożkiem ze szczypiorkiem Obiad: 15:00 - Łosoś lub makrela na pieczywie razowym - Marchewka nie gotowana + brokuły gotowane [...]
Witam. Tak więc zaczyna się redukcja ) mam 16 lat 173cm wzrostu i 75kg wagi. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2500 kalorii/160g białka/215g węglowodanów/60g tłuszczy. Więc chciałbym spożywać okolo 2200 kalorii dziennie. Oto dieta Jadłospis nr 1 1. Śniadanie: - Płatki owsianełatki:185 kal/6g białka3,5g tłuszczy/34ww - Warzywa :24kal/1g [...]
Witam, postanowiłem całkowicie zmienić swoją dietę. Celem moim jest masa. Obecna waga 90kg Cel: 100kg Zapotrzebowanie to ponad 3000 kcal Z poniższej diety wychodzi ~~4300kcal, BTW na kg: B 2.4 T 1.1 W 6.7 Chciałbym żebyście zobaczyli jak to wygląda: Obecnie stoję z wagą i bilansem kcal na zero. Z góry mówię, że poniższą dietą, dodaje do mojej [...]
[...] ww traktowane jako dodatek. Główne składniki:jajka, mięso (wieprzowina, wołowina, kurczak), mleko 3.2%, szynki, biały ser, ew żółty, makarony, ziemniaki, ryż, kasza, fasola, chleb razowy/biały ( nie katuje sei tym samym), jogurty, musli, orzechy, rodzynki, pestki słonecznika, tuńczyk + inne ryby, owoce, soja, warzywa, ok 3-4 l wody + soki + wiele [...]
[...] podstawowe czyli ławka sztangi hantle jakiś atlas rowerek bieżnia Dieta: śniadanie płatki owsiane 100g jaja kurze całe 120g B 25g T 17g W 63 II śniadanie chleb żytni pełnoziarnisty 100g ogórek 50g pomidor 100g łosoś wędzony 50g B 19g T 6g W 51g obiad (przed treningiem) mięso z piersi z indyka 200 g ryż brązowy 100g B 46 T 3 W [...]
Witam serdecznie kolegów mam problem moje dane Wiek 30 lat Wzrost 175 cm Waga 110 kg rano 108,9 Dieta redukcyjna kalorycznosc na poziomie 2500 kcal Sniadanie 8-9 Platki owsiane 75 g 2 jajka 3 bialka jaj Rodzynki 40 g Robie z tego omlet na tluszczu PAM Posilek 2 Godz 12 Chleb zytni 75 g Maslo lyzeczka 5 g Poledwica , szynka 120-140 g Warzywo [...]
[...] to można biegać i ten plan rysuje się mniej więcej tak : Dieta (nic specjalnego): Na śniadanie: płatki kukurydziane (jakieś fitnessy, frutiny te sprawy) Następnie w szkole: chleb ciemny? z czym? 1 kromka czy 2? Powrót do domu: Obiadek? Mogę jeść to co mama przygotuje czy powinienem jeść bardziej rystrykcyjnie i w jakich ilościach? Następnie [...]